4月自考已经结束有一段时间了，7月增考在即，但是还是有很多考生担心不能通过考试，昆山科高教育培训机构的辅导老师建议，同学们可以适当休息，调节身心，以便早日回到正常的学习状态，“避免考试综合症”。

那么“考后综合症”又有哪些表现形式呢？据了解，“考后综合症”是指一些学生在考试结束后因为考的不好或没有预期的发挥好而焦虑、烦躁、苦恼、过度紧张等。“考后综合症”往往会出现两种极端人群：一种是过分忧虑，恨不得茶不思饭不香；一种是过分放纵，想通过“及时行乐”的方式排遣苦恼，因而有“考后综合症”的学员要及时调整心态，尽快回归正常的学习状态。如何摆脱“考后综合症”？科高培训通过与科高自考学员的交流，总结了以下方法。

1.       过度“放松”怎么办?早睡早起找“节奏”

虽说考后适当进行一些娱乐活动有利于身心健康，但过度的娱乐活动却会给生活带来极大的不良影响。一些考生一考完就暴饮暴食，熬夜通宵上网，其中一些人是因为没有养成良好的生活习惯，但也有一部分人虽然在娱乐消遣但内心并不快乐，只是把娱乐当成排解苦恼的一种形式，因为没有掌握调整心态的正确方法，陷入“娱乐消遣排解苦恼”的怪圈中无可自拔，与新生的考后焦虑不同，这种“破罐破摔”的心态多出现在参加过多次自考的老生身上。

解决考后放松的方法其实非常简单，制定一个科学的生活作息计划，并严格的执行，通过约束自己的生活方式来反作用于自己的心理以达到调节身心的作用。一般来说，有过几次自考经验的自考老生，即使出现“考试综合症”也只是一种习惯性的心理状态，过一段时间就会自然恢复，只不过是时间的长短而已，但是如果恢复时间过长，过度放纵身心，就会付出很高的成本，耽误学习时间。这时，同学们就要及时调整时间，让心理适应生活节奏了。

2.       心情沮丧有良方，看场电影放轻松

考试结束后有同学在微博中写到：“想通过自考走上新的学习道路，没想到第一次参加考试就给我这么大的打击，没有信心了”。后来通过科高培训的老师和这位同学的交谈发现，虽然当时成绩并没有公布，但是这位同学觉得自己考了4门都不能通过。其实按照他本人的说法，并不是说题目都不会做，只是感觉自己的答题和标准答案并不完全一样。先不说这位同学是不是太过虑了，像他这样考完以后心里没底、心情沮丧的情况在新生当中是大有人在的。

科高学员柳同学说，第一次参加自考时他也感觉自己考的不太理想，看书也静不下心来，这是恰好有同学约他去看电影。“看的什么我都忘记了，只是觉得音响效果很震撼，一晚上都沉浸在电影画面和剧情中，觉得很快乐。”之后有几次考试，考完之后他也会借同学的电脑看看电影排解心情。

有很多同学都有像他一样的排解忧虑情绪的“偏方”，比如考完以后几天都去跳绳、游泳、爬山做些运动，或者是去KTV里歇斯底的释放情绪，这些都是有利于“考后综合症”带来的紧张情绪的。

摆脱“考后综合证”：认清考试难度是关键

    事实上，很多刚接触自考的考生都把通过自考获取学历的途径想得过于轻松；或者带着一种急功近利的态度来参加自考，稍微遇到点儿挫折自信心便受挫。作为一种高等教育形式，自考具有一定难度，再加上每位考生的基础不同，学习进度有所差异是很正常的事，考试失利也不代表什么严重的失误。自考与任何一项考试的本质都是相同的，是对考生学习水平的检验。考生如果没能通过，多半是因为知识掌握上出现漏洞，在此基础上，考生可以查缺补漏，争取下次取得好成绩。考试本身是让考生在知识上取得进步的阶梯，而非拦在学业道路上的洪水猛兽。如果考生能更多地以纯粹学习知识的角度、而非获取学历的角度来看待自考，认清它的难度，付出相应的努力，自然也不会让考试结果过度影响情绪，从而也就能确保良好的学习状态和学习效率了。